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Pense, tente, cuide-se!

Saiba como perder peso e conquistar o tanquinho dos sonhos.

por Redação MundoMais

Quinta-feira, 21 de Fevereiro de 2013

Quem pensa que somente os exercícios abdominais emagrecem, está errado! Segundo o personal trainer Judson Bento, o emagrecimento é um conjunto de no mínimo três atividades que são: alimentação, exercícios aeróbicos e exercícios abominais. Esse é o conjunto mais simples para dar um up no seu ego, seja para os iniciantes ou para os mais avançados, o que difere é a quantidade, volume e intensidade dos itens citados.

ALIMENTAÇÃO

Essa é a base de tudo, seja para fazer uma atividade física, manutenção do corpo, ganho de massa ou perda de peso. O importante é reeducarmos o nosso organismo e a nossa mente, mudar hábitos para hábitos saudáveis, afinal os benefícios são ao nosso favor. Consulte um nutricionista para ter uma dieta específica para você.

EXERCICIOS AERÓBICOS

São os exercícios que mais favorecem a queima de gordura, principalmente os aeróbicos de intensidade moderada e intensidade alta. A gordura funciona como combustível para a realização dos exercícios, então, quanto mais você caprichar nesses aeróbicos, mais gordura será queimada. Porém, cada organismo reage de uma forma, duas pessoas podem fazer o mesmo tipo de exercício na mesma frequência, na mesma quantidade, no mesmo ritmo, mas os resultados serão diferentes. Nunca ultrapasse seus limites físicos sem estar com um profissional de Ed.Física ao seu lado para orientá-lo.

EXERCÍCIOS ABDOMINAIS

A musculatura abdominal é responsável pela sustentação da parede da sua barriga. Quando exercitamos a região, fazemos com que haja uma hipertrofia desses músculos deixando essa sustentação mais forte, mais rígida. Porém, a perda de gordura não possui ligação direta com a prática de exercícios abdominais.

Os melhores exercícios abdominais são aqueles que trabalham toda a parte do abdômen, fortalecendo os músculos frontais (abdominais reto), os Laterais (abdominais oblíquos) e os abdominais na região embaixo do umbigo (abdominais inferiores). Desta forma há um equilíbrio entre as forças e isto além de melhorar a aparência de toda a região abdominal, favorece a postura e não há risco de lesões na coluna.

Treinamento Aeróbico

Um treino curto de intensidade forte, com tiros rápidos seguidos de recuperação (para ganhar fôlego). Esse treino pode ser feito: na Esteira, na Bike, no Eliptico, na Natação ou na Rua (corrida). Tempo total: 30 minutos.

- Aquecimento: 5 minutos, na intensidade moderada.

- Intensidade Muito Forte: 2 minutos.

- Intensidade Moderada: 1 minuto.

Após o aquecimento, intercale as 2 intensidades acima, repetindo 6 vezes (ou menos dependendo do seu condicionamento)

Após as 6 repetições:

Recuperação: 7 minutos na intensidade moderada.

OBS: De Acordo com o condicionamento de cada um, as Intensidades Moderada e Muito Forte podem variar de individuo para individuo. Ex: Para quem já está muito bem condicionado, a Intensidade Muito Forte será bem mais forte do que a mesma Intensidade para um individuo iniciante, cada um tem seu ritmo, cada um tem suas limitações.

16-04-2013 às 01:32 Renan Joel
Meu Deus, neste espaço falou-se tanto de beleza corporal, e esqueceu-se da beleza da Língua Portuguesa.
29-03-2013 às 15:17 Paulo
Amigo sempre acesso este site, não só pelo conteúdo dos vídeos gays, mas também em busca de informação... Gostaria de saber o seguinte, sobretudo de quem "sua a camisa" na academia, é possível eliminar realmente a gordurinha abdominal e definir a musculatura desta região? Tenho 29 anos, 1,60 de altura, to um pouco barrigudinho rsrsrs quero encarar uma academia, mas tenho medo de não conseguir definir a musculatura abdominal. Aceito sugestões, aqui meu e-mail: meucontatopessoal@hotmail.com.br Valeu e obrigado.
26-03-2013 às 00:02 pedro
Muito interessante a matérias, gostei :)
26-03-2013 às 00:01 pedro
por isso que ninguem respeitam gays, só bate bocas desnecessários ! lastimável, ver estas postagem !
09-03-2013 às 01:26 Gustavo
Saúde galera nada de veneno na veias, agora quem quiser aplicar gasta o que tem e não tem com bombas vai em frente o caminho de um resultado rápido é esse ai mesmo mas as consequências viram. Parabéns pela matéria e que venham outra pra alertarem a galera .
04-03-2013 às 00:12 Floripa
É incrivel, em todas as publicações que leio sempre tem alguem batendo boca, ai querem respeito, educação??? depois falam que gay é isso é aquilo mas tambem, nao sabem trocar ideia sem se ofender!!! É triste ver que as pessoas nao evoluem, não vivem apenas existem, grande maioria...
27-02-2013 às 17:19 onomequevcquiser p/ esse everton/48/sp
Um velho q vive uma grande mentira. Usa uma vida de uma mulher como mero escudo para esconder o q vc é de verdade. P/ vc essa mulher deve ser apenas uma empregada domestica, um objeto teatral para sua encenação. Mas em tempos em q se mata por 10 reais, usar uma vida para uma peça de teatro é lucro. Ela deve ser isenta de sentimentos e necessidades tão básicas num relacionamento como cumplicidade e respeito. Pessoas como vc são desprezadas tanto pelos gays qto pelos heterossexuais e nao pela questao de orientaçao sexual, mas pela falta de CARATER. Vc acha q sua “família feliz” te olhara de q forma qdo sua mascara cair? Pq sim meu chapa, a verdade sempre aparece. Vc é apenas um ser sem identidade, um fraco, covarde, q vive assombrado pela possibilidade de ter a grande encenação de sua vidinha MEDIOCRE vir a tona. Bastante evidente quem é o IDIOTA e quem é q tem uma MERDA de vida aqui: vc! E vc sabe disso!!!! vc pode ter um pinto entre as pernas, mas nao é um HOMEM! Lixo!
27-02-2013 às 17:07 p/ esse everton/48/sp
bicha, por causa de tipinhos iguais vc o mundo é o que está. toma vergonha na cara. pessoas enganadoras, sejam gays ou hetero são o lixo do mundo. percebe-se que é daquela bicha bem porca, nojenta
27-02-2013 às 16:21 Everton/sp
Oi Mauro!!! kkkk issso é que é mexer com a cabeça do povo! kkk bando de babacas. Acreditam mesmo em tudo o que leem??? kkk acham mesmo que tudo aqui nesse site é verdadeiro? nem eu, nem vc, nem os contos, kkk nada aqui é 100% verdadeiro, então pq eu teria que ser? preconceituoso, coitado, verme. Vc é outro que precisa cuidar mais da própria vida. Se já nasceu bicha, é assumido 100% o problema é teu babaca. Se tenho mulher em casa, é pq curto de tudo, até comer recalcado feito vc.
27-02-2013 às 13:17 Mauro
O everton deve ser louco ou doente, ao mesmo tempo que diz ter um caso com outro homem a 6 meses, também diz que farão 3 anos de relacionamento. Não entendí porque ele não considera a esposa, pois alguém que afirma ter relacionamento com outro cara a algum tempo e continua casado deve considerar a "esposa" uma empregada. Usar uma mulher para se proteger da sociedade é vergonhoso. Imagino o que sentiria essa mulher ao saber de tamanha falta de consideração e desrespeito. SAI DO ARMÁRIO BICHONA MAL RESOLVIDA!!!!