por Redação MundoMais
Segunda-feira, 13 de Julho de 2015
A tão desejada barriga chapada é o principal sinal de que você mantém a forma e cuida da alimentação. E deixando a vaidade de lado, um abdômen forte faz de você uma pessoa mais forte e menos propenso a lesões. E nós já sabemos que gordura abdominal não é bom sinal para a saúde, certo? Então que tal tentar eliminar essa barriguinha já, antes que chegue o verão?
Não é tarefa fácil. Você precisa perder gordura e fortalecer a região abdominal. Agora, que tal escolher exercícios que tenham diversas funções? Para te ajudar nessa missão, encontramos 10 movimentos que, além de secar e definir, vão trabalhar um conjunto de músculos, te ajudar a corrigir a postura – porque, sim, uma má postura pode ressaltar aquela barriguinha indesejada – e ainda vão te ajudar acelerar seu metabolismo e perder mais calorias.
Burpee
Acredite: trabalhar trabalhar o máximo de músculos possível vai te ajudar a perder a barriga. O burpee é um exercício de explosão que faz exatamente isso. Dez repetições em ritmo acelerado já são eficazes. Com os pés na direção dos ombros, agache até que as palmas de suas mãos toquem o chão. Jogue as pernas para trás e faça uma flexão. Volte rapidamente para a posição anterior e dê um salto.
Mountain climber
Parece fácil, mas o que torna este movimento difícil, porém, é que você trabalha muitos músculos para manter seu corpo estável e em linha reta cada vez você tira um pé do chão. Faça quantas repetições você puder em um período de 20 segundos, descanse 10 e repita por 4 minutos. Comece em posição de flexão com as mãos no chão, na altura dos ombros. Forme uma linha reta da cabeça aos pés. Levante a perna direita e conduza o seu joelho em direção do peito. Volte o pé para a posição inicial e alterne as pernas.
Archer row
Além de fortalecer o abdômen, esse exercício vai ajudar a corrigir sua postura porque utiliza os músculos das costas para você se manter em linha reta. Pegue peso e em posição de flexão, com as mãos sob seus ombros, forme uma linha reta desde a sua cabeça até os calcanhares. Separe seus pés em uma posição um pouco mais ampla do que a largura do quadril. Com a palma da mão direita no chão, segure os halteres em sua mão esquerda desça o peso em linha reta. Tenha cuidado para não deixar seu torso rodar.
Half turkish getup
Este trabalha tudo: ombros, quadris, costas, core e braços. Deite-se de barriga para cima com a sua perna direita flexionada e sua perna esquerda no chão. Segurando um peso, levante o braço direito eleve o tronco cruzando para a esquerda. Sustente-se com o cotovelo ou com a mão no chão, mantendo o braço direito sempre em cima e os olhos no peso. Executar repetições para um lado e depois inverta o movimento.
Dumbbell hot-potato squat
Trata-se de um agachamento, mas segurando o peso em apenas um lado do seu corpo, você aumenta a demanda dos músculos do abdome. Pegue um peso de médio a leve e segure-o próximo ao seu ombro com o cotovelo dobrado. Agache-se rapidamente e ao voltar mande o halter de um lado para o outro, na frente de seu rosto.
Mogul jump
Este treina seu abdômen, parte inferior das costas, quadril e ainda vai elevar consideravelmente a sua frequência cardíaca. Simular uma posição de mesa com as mãos no chão, na direção dos ombros, e os joelhos alinhados aos quadril, sem que encostem no chão. Mantendo os pés juntos, salte girando para a esquerda e depois para a direita. Faça por repetições ou o máximo durante tempo pré-determinado.
Kettlebell swing
Esse é um sucesso e pode ser um dos melhores exercícios para queima de calorias. Para impulsionar a bola pesada de ferro, você trabalha grandes grupos musculares que ajuam na queima de gordura como glúteos, quadris e quadríceps. Quando o peso estiver no alto, seu corpo será forçado a ir para frente e você terá de segurar com o abdômen. Segure o kettlebell com as duas mãos e balance ligeiramente para trás entre as pernas. Em seguida, contraindo os glúteos, impulsione de seus quadris para frente e balance o peso até a altura do ombro.
Medicine-ball slam
Realizar movimentos explosivos como este exige que todos os músculos entre o pescoço e os quadris trabalhem em conjunto. Segure a bola medicinal acima da cabeça – uma de três quilos vai funcionar bastante -, com os pés na direção dos ombros. Bater a bola no chão com o máximo de força que você puder. Pegar o rebote e repetir.
Dumbbell overhead walking lunge
Ombros curvados e glúteos fracos também podem contribuir para uma barriga saliente e neste exercício todos os músculos de seu torso trabalham juntos para manter o peso no alto. Pegue um par halteres leves ou médios. Segure-os no alto com os braços retos. Tenha cuidado para encostar ombros nas orelhas. Dê um passo em frente e agache até quase encostar o joelho da perna de trás no chão. Em seguida, trazer a perna de trás juntando os pés. Alterne as pernas e siga em frente.
Valslide leg curl
Neste exercício você trabalha glúteos, abdômen e parte superior das costas. Ele também ajuda a corrigir a má postura. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, quadril elevado e os calcanhares em um par de valslides. Mantendo seu abdome contraído, estenda as pernas o máximo que você puder. Em seguida, usando seus glúteos e parte posterior da coxa, puxe os calcanhares de volta para o seu corpo até que você retorne à posição inicial.