Missão tanquinho

Com certeza você já deve ter ouvido muitos mitos sobre abdominais. Sobram dúvidas. Um dos assuntos mais discutidos nas academias é se os exercícios para fortalecê-los da melhor forma e deixar os músculos da região em evidência devem ser feitos todos os dias ou com um intervalo de descanso.

Para acabar de vez com essa e outras dúvidas – e te ajudar na missão tanquinho, é claro! – conversamos com profissionais que entendem do assunto. Existe um consenso entre eles: sim, o abdomen é um músculo como qualquer outro e necessita de descanso para melhorar seu desenvolvimento. Essa recuperação acontece com pelo menos um dia de descanso, dependendo do condicionamento da pessoa e da intensidade dos exercícios.

Para a personal trainer e ex-jogadora de futebol Tábata Viana, existem as duas opções: “Fazer abdominais de forma completa em um dia e no outro um intervalo com descanso total, ou todos os dias, mas mudando completamente os estímulos. Se em um dia você trabalhar força com exercícios dinâmicos, no outro você pode fazer um trabalho isométrico como pranchas, que são os exercícios estáticos. Complexidade, variação e progressão de carga ajudam e muito”.

Para o fisioterapeuta e instrutor de pilates Ronaldo Ferreira, além dos cuidados com alimentação – “o principal” -, e fazer exercícios aeróbicos, é muito importante trabalhar todas as partes do core para que você obtenha um melhor resultado e isso também pode ser feito de forma alternada e isolada: “Treinar o reto abdominal e infra em um dia, e oblíquos no outro, também pode ser uma boa opção para não sobrecarregar os treinos em um só dia”.

Ou seja, se você não quiser descansar um dia, tem que mudar os movimentos. Para complementar as regrinhas já citadas acima, separamos outros itens que esclarecem mais dúvidas sobre os mitos e verdades dos abdominais:

Abdominais devem ser feitos no início ou fim dos treinos

Uma coisa é certa: se o objetivo é definir e ressaltar o abdomen, é melhor que você execute o treinamento para a região de forma sequencial e não separada, ou intercalada no meio do seu treino. Pensando assim, você pode trabalhar o abdomen antes ou depois dos exercícios diários. Alguns profissionais defendem que depois do treino você terá maior desempenho e consumo de energia local. Mas se executados antes do seu programa de atividades, você terá seu tronco fortalecido e isso te ajudará na distribuição de carga durante a musculação, o que beneficiaria exercícios de perna como agachamentos, por exemplo. Neste caso, escolha como funciona melhor para você.

Fazer abdominal não queima gordura localizada

Você pode queimar calorias e consequentemente perder gordura de forma geral, mas não efetivamente localizada. Lembre-se sempre que as atividades de alto gasto calórico, como as aeróbicas de longa duração ou anaeróbicas de alta intensidade, são complementares e bem eficazes para perder aquela gordura que cobre o abdomen.

Treinamento abdominal é fundamental para a estabilização do tronco e previne dores nas costas

Pense além do abdomen trincado! Com a região abdominal fortalecida, juntamente ao assoalho pélvico e costas, você terá maior estabilidade e desempenho para os movimentos de pernas e braços durante as atividades do dia a dia. E ainda, você distribui melhor a carga sobre a região lombar e previne dores e lesões. Isso porque a coluna vertebral consegue manter sua curvatura natural preservada.