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Velha história: ganhar músculos é mais fácil para uns, enquanto outros sofrem para alcançar o resultado. Mas será que você entende (realmente) o que é a hipertrofia? Afinal, não basta a busca incessante, é preciso saber o que ela é e a melhor forma de obtê-la.

Primeiro, saiba que…

Hipertrofia muscular é o aumento do diâmetro do músculo. E como ele ocorre? De duas maneiras: por meio do desenvolvimento das células do músculo e, claro, com a tensão que você provoca executando exercícios. Pura tensão! Entendeu?

Aí o resto você já imagina: estímulos geram mais força e acabam suportando cargas maiores. E o sonho estético pode estar mais próximo.

Bom, então você se mata no ferro e nada acontece? Primeiro, alguns fatores – seja sua genética e o tipo de esporte ou exercício que você escolheu interferem – não basta fazer Zumba, Kangoo Jump e Yoga e achar que vai chegar lá – apesar de todos, evidentemente, possibilitarem ganho muscular.

Então, simples: saiba suas metas e se por acaso seu intuito for ficar grande tipo He-Man, você vai precisar da musculação. E o basicão: executar direito e com afinco. Quer ir mais rápido? Então primeiro entenda que há dois métodos e provavelmente você responde melhor a um deles – habitualmente uma avaliação física (ou a experiência) vão entregar o melhor para você…

Agora, anote as dicas e vá com tudo!

Você pega pouco peso?

É provável que a você seja indicado praticar a hipertrofia metabólica que, adivinhe, nada mais é que carga menor e repetições ao infinito – afinal, nada é tão fácil assim. Suar aqui é regra, ok?

Neste tipo de hipertrofia há, digamos, um estresse bioquímico nas células musculares. O músculo cresce por meio de suas células, que vão aumentar suas reservas de energia. E o sonho: massa. Magra né? Porque a gorda, quem quer?

Agora chega de papo médico, vamos as dicas!

•Repetições maiores, entre 8 e 12, com a maior carga que você puder executar até exaustão.

•Os intervalos entre séries, aqui, são menores. Entre 45 seg. e 1 min;

•Nada de monotonia. São vários técnicas de treino para esse método. Dá-lhe exercício combinado, que diminui a carga ou que aumenta – bi-set, drop set e pirâmide, respectivamente. Nem ouse não chamar um professor, right?

Taí a prova que pegar pesinho não significa que você não treina direito, entendeu?

Consegue segurar aquele halter empoeirado que ninguém usa?

Parabéns, você provavelmente é apto a praticar a hipertrofia tensional – com muito mais carga que seus coleguinhas. Mas com repetições menores. Bem-vindo ao mundo invejável dos treinos mais curtos!

Está meio claro que neste método você machuca seus músculos mesmo. O aumento é rápido. Mas, atenção: você vai precisar descansar para recuperar e manter esses músculos de Superman – o famoso treino de força.

Ok, as dicas!

•Repetições baixas, entre 4 a 6, com cargas altíssimas;

•Intervalos entre as séries maiores. Vão de 90 seg. a 2 min;

•Devido a carga elevada tenha cuidado com o exercício, peça ajuda sempre que possível ou necessário.

Conclusão…

Os dois tipos de hipertrofia são importantes para o corpo, e os treinos darão ênfase mais em um do que no outro, por isso é importante periodizar o seu treino. Não se esqueça também da alimentação, rica em proteína. Mas isso é papo para outro post. Até lá!