Saúde e vitalidade

Alguma vez você desejou usar aquela roupa que faz o bumbum se destacar e terminou desistindo? Mas como conseguir o bumbum desejado? A resposta é: fazendo yoga! Sim, yoga para um bumbum tonificado.

As posturas de yoga ajudam esculpindo, modelando e tonificando seu corpo, especialmente a parte inferior, usando simplesmente o peso do seu corpo. Uma ótima opção para quem não pode pagar uma academia ou para quem está sem tempo para ir a uma: Você pode fazer os exercícios na sua casa!

Os diferentes movimentos da yoga também ajudam no fortalecimento dos seus músculos e no alongamento deles, além de tonificá-los. Calorias também serão queimadas fazendo yoga. Nosso quadril é nosso maior grupo muscular, então, quando precisamos tonificá-lo, nosso metabolismo e a queima de caloria também são aumentados, e tudo isto é possível por meio da yoga, sem usar equipamentos e em qualquer lugar.

Buscar a harmonia no corpo é um dos objetivos da yoga, tomando o controle da mente. Fazer yoga é símbolo de saúde e vitalidade. Trará ao corpo um balanço entre o terreno e o espiritual.

Posturas de yoga para tonificar glúteos e pernas

1. Utkatasana ou postura da cadeira

A cadeira é uma postura ideal de yoga para tonificar glúteos e pernas, além de trabalhar o abdômen e as costas.

•A postura se inicia colocando as pernas juntas na largura dos quadris, depois devemos baixá-las lentamente com os braços para cima. Os joelhos não podem ultrapassar os tornozelos, para evitar lesões.
•Ao abaixar com a coluna reta, sentirá tensão nos glúteos e pernas. Esta postura é básica para a prática da yoga e será utilizada em muitas rotinas. Fazendo a cadeira as dores de coluna se reduzirão.

2. Garudasana ou postura da águia

A águia lhe dará mobilidade aos tornozelos, joelhos, pulsos, pernas e fortalecerá os glúteos.

•Esta asana consiste em colocar as pernas juntas e flexionar um pouco o joelho direito. Depois colocaremos a coxa da perna esquerda sobre a direita.
•A perna esquerda se enrosca com a direita. Depois dobre os cotovelos e traga-os ao peito.

Estará fazendo pressão nas pernas e nos glúteos. Uma vez finalizado o lado direito, inicie com o lado esquerdo. Esta torção pode parecer complexa, mas seus benefícios são múltiplos e te ajudarão a ter controle do corpo.

3. Tuladandasana ou postura da vara

Esta postura requer um alto nível de complexidade, mas sua prática terá excelentes resultados.

•Inicia-se colocando as pernas na largura dos quadris e abaixando o tronco para frente.
•Depois apoia-se os braços no chão e eleva a perna esquerda o mais alto possível.
•Mantenha-se na ponta dos pés e aperte o abdômen. Depois, mude de perna e eleve a direita.

A postura voando ajudará seus glúteos a trabalharem e a musculatura da coluna e pernas se fortalecerá.

4. Trikonasana ou postura do triângulo

O triângulo é ideal para fortalecer as coxas e a coluna.

•Coloque-se com as pernas juntas e depois separe-as e estique os braços lateralmente. Deve girar o pé esquerdo para dentro e o pé direito para frente.
•Depois abaixe os quadris para o lado direito sustentando o tornozelo desse lado.
•Gire o tronco para o lado direito, eleve a cabeça e estique o braço esquerdo, alinhando-o com o torso.
•O olhar vai para cima, e depois se desfaz a postura para fazê-la no lado contrário.

O triângulo permite um desenvolvimento equitativo das pernas e ajudará a aliviar as tensões na coluna.

5. Vrksasana ou postura da árvore

A árvore é uma das posturas básicas de equilíbrio porque ajudará a controlar a mente e o corpo.

•Para a árvore coloque as pernas na largura dos quadris e junte as palmas das mãos.
•Depois vai subindo a perna direita e apoie-a na coxa esquerda.
•A perna deve ficar muito próxima da virilha e deve-se contrair o abdômen e os glúteos para conseguir o equilíbrio.

Estará sustentando com uma só perna enquanto respira e mantém a estabilidade. A árvore te manterá com os pés sobre a terra.

6. Konasana ou postura do ângulo

Com esta postura de torção, esticará as pernas e fortalecerá os glúteos.

•Inicie colocando as pernas juntas e depois abra-as com os braços estendidos.
•Dobre o tronco desde o quadril e apoie o corpo na perna direita. Depois, estique o braço sobre a cabeça.

Com a postura angula esticará o peito e abrirá a cintura. E as pernas sentirão o trabalho de alongamento que terá nos glúteos, tornozelos e dedos dos pés durante a prática dessa asana.

São muitas as posturas que te ajudarão a tonificar os glúteos e pernas, estas são somente algumas. Lembre-se de respeitar seu corpo e não exigir mais do que pode. Evite lesões e melhore a técnica praticando-a constantemente. A yoga te brindará um corpo saudável.